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威尼斯人官方平台官网 - 实用!一套“降糖操”调节新陈代谢,每天坚持,一生受益
发布时间:2019-12-25 17:01:52

威尼斯人官方平台官网 - 实用!一套“降糖操”调节新陈代谢,每天坚持,一生受益

威尼斯人官方平台官网,国际糖尿病联盟发布的《2017年全球糖尿病地图》显示,2017年全球有4.25亿成年人是糖尿病患者,同比上一年增长2.41%;2015年全球20-79岁年龄组人群中,大概有500万人死于糖尿病。

2017年,我国糖尿病标化死亡率为10.25%。也就是说,每10个中国成年人 ,就有1个糖尿病人;每2个中国成年人 ,就有1个糖尿病前期患者。

糖尿病可能导致失明、足部残疾、肾衰竭……可以引发100多种并发症,是目前已知并发症最多的一种疾病!

实际上,糖尿病是一种胰腺脏器疾病,最基本的病理改变是胰岛细胞死亡。确诊糖尿病时,大约50%胰岛细胞已经死亡,没有死亡的胰岛细胞大多处于病态,不能正常分泌胰岛素。

糖尿病病人只要得到合理的照顾,正确的控制,完全可以同正常人一样健康长寿。

在调养过程中,除了避免高热量食物来控制血糖,也可以做一些运动降低血糖。

下面,教大家几个简单的降血糖小动作,学起来,一生受益。

原地踮脚

动作:两脚与肩同宽,反复踮脚,提起的速度快一点,在最高点停留一下。

频率:60-75次/分钟,反复做200次左右。

效果:可以有效改善血液循环

上肢拉伸

动作:双手十指交叉向上,伸过头顶,上臂尽量夹住两只耳朵,保持十秒再放下。

休息2秒后再重复拉伸上肢,可以向上、下、左、右、前、后6个方向拉伸。

效果:调动原本静态的肌肉、关节等部位,增加血液中含氧量。

举重

动作:双手各拿一瓶水或者一本书,举到左右耳之上位置,再向上伸展。

频率:2-3次/周,15-20分钟/次。

效果:增加肌肉的容量储存,降低血糖水平。

揉腹部

动作:双手叠放在腹部,顺时针按摩腹部,手可以稍微用力。

频率:30次/分钟,每次至少3分钟以上。

功效:不仅可以降血糖,还可治疗便秘。

以上就是几个简单的降血糖的小动作,运动能消耗能量,增加肌肉重量,从而提高胰岛素的敏感性,血糖自然就降了,一定要记得坚持做哦。

再分享一套降糖减肥操,

可根据自己喜好选择哟~

↓↓↓

原地快速抬腿踏步

动作:原地快速抬腿踏步,抬至大腿与地面平行,小腿与地面垂直,同时双臂前后交替摆动。

频率:持续1分钟,重复3次。

弓步伸展

动作:左脚向前迈出一步,呈前弓步,同时双手前平举。双腿不动,双臂尽量向后打开,躯干向后伸展,保持2秒。

频率:双侧交替,每侧重复8次。

腰部运动

动作:双脚分开,与肩同宽站立。身体侧屈,一只手沿身体侧方尽量下移,同时另一只手上举,保持2秒。腿部不动,双手尽量向前够左右脚,保持2秒。

频率:正反方向,重复8次。

金鸡独立

动作:脚抬起,大腿与地面平行,小腿与地面垂直,单脚站立,同时双手侧平举。小腿提踵一下,继续双手上举至头顶最大。双手还原成侧平举。

频率:双侧交替,每侧重复8次。

马步横移

动作:马步姿势,一只脚向同侧迈出一步,另一只腿跟进,连续4步。同时双手上举击掌。

频率:双侧交替,每侧重复8次。

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